виды #подтягивания / польза подтягивании / какой уровень у тебя? / вариации подтягивания / #турник

0 Просмотры
Издатель
1. Классический Средний хват сверху или база
Такую разновидность подтягиваний выполняют как на уроках физической культуры, так и американские спецназовцы.
2. Средний хват снизу
Представляет собой более простую и легкую по исполнению вариацию по сравнению с верхней. Это обусловлено тем, что основную часть нагрузки получаются бицепсы. Они в отличие от спины изначально больше приспособлены к тому, чтобы осуществить подтягивание.
3. Широкий хват сверху
Упражнение позволяет прокачать сразу несколько спинных групп мышц — широчайшие, круглые парные, а также трапециевидные.
4. Широкий хват за голову
Польза подтягивания за голову : за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире.
5. Узкий хват сверху
В отличие от предыдущих вариаций хват делается с узко расставленными руками. Это упражнение отлично подходит для тех людей, у кого суставы запястий обладают малой подвижностью. Когда за перекладину берутся снизу, подтягивания позволяют хорошо проработать зубчатые, нижние широчайшие мышцы.
6. Узкий хват снизу
Аналогично предыдущему варианту данное упражнение тоже предполагает максимально близкое расположение рук друг к другу. Разница заключается в том, что ладони обращены к себе. Когда висят на прямых руках, прогибаются в спину и смотрят на кисти. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы лопатки сводились вместе, а плечи отводились назад.
7. ПОдтягивания командос
Представляет собой довольно специфическую разновидность подтягивания на турнике. Данное подтягивание направлено на проработку широчайших нижних зубчатых мышц и в некоторой степени плечевых. За перекладину берутся так, чтобы одна ладонь была перед другой.
8. средний хват внутрь
Такие подтягивания направлены на проработку бицепсов. Они позволяют концентрировать нагрузку. .
9. Подтягивания нейтральным хватом.
Просто подтягивания направленные на укрепление всех мышц.
10. Подтягивание лучник
Упражнение подготавливает к совершению более сложного – на одной руке. .
Опуститесь вниз (выпрямив полностью руки), подтяните свой корпус к перекладине в одну из сторон, либо только за счет левой, либо правой руки. Подконтрольно вернитесь в исходную позицию и сразу же начинайте тянуться в другую сторону.
11. взрывные подтягивания
Этот вариант подтягиваний разовьет у Вас “хватательно-отпускательные” способности, т.к. он направлен именно на развитие подобных фаз движения.
12. Высокие подтягивания
Также развивают взрывную силу
13.Австралийские
Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.
14. Австралийские с ногами на возвышении
В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее.
15. Австралийские на одной руке
ПОзволяют проработать силу предплечья.
16.Австралийские обратным хватом.
Развитие Бицепсов
17. Подтягивания с весом.
Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением.
Нельзя запрыгивать на турник и спрыгивать с него на землю.
При работе с весом особенно важно не допускать никакого раскачивания и рывков.
18. Негативные подтягивания. Резко поднимаемся ваерх и межденно вниз.
Негативные подтягивания – высокоэффективное упражнение, способное увечить силовые показатели в классических подтягиваниях.
19. Медленные подтягивания
Вариация негативных, усложнённая вариация.
20. Подтягивания печатная машинка
Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.
21 Со сменой хвата
Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.
22 ПОдтягивание в уголке.
Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс.
23. На одной руке с захватом другой
Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки
24 Подтягивания на одной руке без захвата другой руки
Это уже серьезно.
25. Подтягивания в переднем висе закрытый
Основная мышца: Широчайшие
Вторичные мышцы: Плечи, Верхний пресс, Брюшной пресс
26. Баттерфляй
27. Киппингом
Категория
Упражнения на широчайшие
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru Мировые поисковики и поисковые системы PR-CY Rank Добавить сайт в интернете для рекламы